ADHD 的治療基礎

無論您的孩子現在處於甚麼狀況，是不是已經證實了有ADHD的學習困難，還是在懷疑的階段、在等候專業評估、或是在思量掙扎著該用那種療法﹍﹍ 以下的一些方法，能或多或少的幫助孩子減輕ADHD的負面症狀和影響：

1. 要對ADHD有全面的，正確的認識

要知道ADHD雖然是會帶來很多的困難和挑戰，但 ADHD也是有一定、獨特的優勢的! 父母越能對ADHD掌握，就越能幫助孩子越過障礙。我們可以善用互聯網和書本，幫助我們認識ADHD， 也幫助我們接納孩子，以至建立孩子的自信心。(*請參考在右面的網站和書本的資料）

2. 要替孩子建立生活常規

要定下合理而清楚的「家規」，父母的管教立場要一致而堅定，處理孩子行為的手法要賞罰分明，要替孩子建立有條理的生活：飲食、作息定時對這類孩子尤其重要。要多對孩子表達愛意，讓孩子有安全感，讓孩子明白父母是基於愛才對他們有要求的。

（對我們一家來說，聖經就是我們管教孩子的基石，因為 神的話是我們腳前的燈，路上的光！）

3. 早睡早起:

無論是上學天和放假的日子，也要堅持讓孩子們早睡早起。以我兒子為例，睡得不好或較晚睡的日子，他的專注力會大減，性緒也會不穩定。

晚上十一時是中醫所說「養肝」和「養血」的時間。所以，即使在課業最煩重的日子裡，也要讓孩子在11時前入睡，否則會對孩子的身體會造成負面影響，即使早上讓孩子睡得很晚才起床，也不能彌補對身體和精神造成的傷害！

4. 注意飲食

良好的體質是任何治療成功的基石，替孩子「打好底子」非常重要。我發現不健康的飲食，對ADHD的兒童有更敏感和明顯的、即時見效的壞影響。在他們進食垃圾食物後，會變得燥動易怒，脾氣大，也會較難專注於學習上，這點我們必定要特別留意。

→ 要戒除：含有白砂糖的、精煉的、含味精、防腐劑、反釋脂肪、單醣類碳水化合物 （如白麵包、蛋糕、 甜點和糖果）的食物；儘量減少外出用膳。

→ 要大量吃：粗糧 （如全麥、糙米、五穀等）、新鮮的水果、蔬菜和豆（最好是有機的、沒基因改造的，本地栽種的、合時令的更好）

→ 要少量吃：優質的蛋和肉 （有機、沒打抗生素、激素和含較少脂肪的雞、牛、羊）、含豐富omega-3的魚 （鯖魚、銀雪魚、三文魚等）

→ 特別建議：

a. 能讓孩子吃一個含豐富蛋白質的早餐，對集中精神上課很有幫助：

如雞蛋、成份簡單的芝士、加點堅果，可以配糙米飯或糙米米粉，加豆奶或羊奶等。千萬別貪方便，胡亂的吃個含白砂糖的和防腐劑的麵包或即食麵！

b. 城市的飲食，很容易會出現以下的營養缺乏：酵素、礦物質：如鎂 （magnesium）、鋅（zinc）等、奧米加－3（omega-3)脂肪酸等，適當的吃一些天然的補充品（supplement)也可以有很大的幫助。我最近發現，在香港有一些健康食品店，有受自然療法專業訓練的醫生（naturopath)駐診，可以因應每個人的需要，介紹合適的天然的補充品，雖然診金不便宜，但總比自己漫無目的試服來得有效和安全。

（我的兒女每天也有吃酵素、魚油，還有含DMAE* 和 PS* 的天然食品 ，發現對他們的專注力和情緒穩定有一定幫助）

＊DMAE (as dimethylaminoethanol bitartrate)

PS (Phosphatidyl serine) 都是天然的脂肪酸，作用如netro-transmitter, 所以有說PS和DAME是天然的 “ritalin"

5. 每天運動

多讓孩子到戶外走走，特別到郊外多樹木的地方呼吸新鮮空氣，對孩子身心也很有幫助。平日我常與兒子打籃球、或讓他到公園跑跑，假日就一家一起運動，如行山、游泳或打羽毛球。不少研究也證實，運動能增加腦部的血流量，讓腦袋分泌*dopamine，幫助治療ADHD症狀。在課業較忙的日子裡，即使在家裡也要讓孩子多些走動的機會，否則很難讓他們安靜下來專心做事。

即使是在家裡跑跑跳跳，也要讓孩子多點運動身體的機會。剛在《時代雜誌》健康欄，發表了一篇名為《Kids with ADHD may learn better bu fidgeting (蠕動有助於學習)》的研究報告，說明ADHD的孩子在一邊走動(或蠕動) 時，可以加強他們的專注及學習能力！若這真是事實，那就有足夠的理由要求學校給予孩子們，特別是 ADHD 的孩子們有足夠的律動身體的機會，而不是只要求他們乖乖的、坐定定的上課了！

*註：dopamine 是神經傳導物質的重要因素

(參考文章：

The Great Outdoors: Treating ADHD With Fresh Air and Exercise)

6. 行為治療

這裡的「行為治療」並不單單指到特別的行為治療醫那裡進行的「行為治療」，而是一般家長和老師也能與孩子進行的，例如掌握如何用把一件複雜的事情分拆成一件件小的工作來處理、用告示及清單整理及記下要做的事情、如何清整理書桌及執拾書包等......其實有不少書籍和網站也有這類有關「行為治療」方法的介紹，作家長的也可以輕易掌握，從而幫助孩子建立良好的習慣。

「行為治療」可以說是治療ADHD不可或缺的、極其重要的一環，孩子必需清楚自己的特質，也要知道有甚麼具體而可行的方法去處理自己的問題，他要知道如何幫助自己專心，如知道當自己開始分心不能專注時，可以做些甚麼？應怎樣整理自己的物件，以致不會常常遺失，從而免卻要費時尋找失物的麻煩等。這些實際的處理生活技能，只要多加練習，孩子必定能漸漸掌握，從而改善欠缺條理的生活習慣，對加強孩子的學習能力和自尊心，至為重要。

(參考網站：

1. 如何克服分心

2. 行為導正

3. Twenty Five Tips for Time Management for Adults with ADHD)

補充：一些要特別注意的事

以上的治療，或多或少都對ADHD的症狀有治療的作用，但除了要注意上述事項外，我的也要留意要孩子遠離以下事物：

電視、電腦、電玩、手機......

不可不知，雖然孩子在看電視、電腦或玩遊戲機時外表可能很平靜，但其實他們的腦波變的比較快，情緒容易浮躁。遇上有暴力及色情成份的廣告或劇集或網站，他們會比一般小孩更容易受影響，更易沉迷，不能自拔。若想孩子培養好的閱讀興趣，以上讓他們更覺吸引的事物更應遠離！

也有研究服告指出，手機的輻射會影響腦功能，對ADHD及腦部異常者影響尤甚，在法國已經立法規定12以下的孩子不可以用手機， 可想而知影響多麼嚴重！

讓孩子們多接觸大自然，多接觸書本，才是上策！

(以上資料由Amen撰寫，部份曾於「親子王國」發表，於11。11。09從新整理）